[...] Future Weight Gainer oraz weglowodany Carbo nox i nie jestem do konca pewny czy dobrze dopasowalem dawkowanie.Prosiłbym o podpowiedź, z góry dziękuję. Dawkowanie: 1) Dni treningowe: -bialko rano 50g przed treningiem 50g od razu po treningu 50g -wegle ok. 50g weglowodanow rozcienczone w 1,5l wody w trakcie treningu [...]
siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]
[...] post na tym forum i jednocześnie chciałbym wszystkich przywitać. Sprawa wygląda tak. Za tydzień kończę ogólnorozwojówkę(przed wakacjami ćwiczyłem pół roku) i zaczynam trening na masę. 19lat/55kg/180cm. Dojdzie do tego jakaś dieta(szczegółów nie znam, czekam aż znajomy ją ułoży) oczywiście. Niemniej jednak jesteśmy w dziale suplementacji i [...]
jaki jest najlepszy trening na mase? bo narazie robie HST, ale slyszalem glosy ze to jest slabe, ktos mi podpowiedzial zebym cwiczyl treningiem dzielonym. i jeszcze jest jakis HIT, tylko ze nie wiem na czym ten trening polega. co Wy o tym sadzicie? Pozdro
ćwiczyłem na masę przez ponad 2 miesiące i chciałbym zrobić chwile przerwę w ćwiczeniach i trochę odpocząć, pochodzić na basen i takie tam. mam tylko pytanie ile ma trwać taki okres regeneracyjny i kiedy mogę zacząć znowu trening na masę. 2 tygodnie to nie za dużo?
Chcialbym ulozyc sobie trening na mase..jak polowa czytelnikow forum, ale nie o to chodzi..slyszalem ze aby miesien sie dobrze rozwijal musi myc cwiczona dana partia przynajmniej 2 razy w tygodniu..lecz zeby to zrobic musialbym cwiczyc okolo 6 razy w tygodniu z jednym dniem odpoczynku...i zastanawiam sie czy to nie jest czasem zbyt duza [...]
Witam, Mam zagwozdkę. Potrzebuję pomocy przy rozpisaniu nowej diety. Aktualnie jestem zmuszony zakończyć treningi (dotychczas 4x w tygodniu trening na masę wraz z dietą) Niestety od nowego tygodnia trening zostanie przerwany na bliżej nieokreślony czas (około 2 miesiące) Ze względu na operację kolana. W zasadzie przez pierwsze dwa tygodnie [...]
Jak już wiele razy pisałem ćwicze aktualnie na siłe i mase.I mam pytanko bo ja w planie dziennie robie 3 serie . a ćwicze w poniedziałek,środe i piątek.I mam pytanko jak dołoże sobie czasami dwie albo trzy serie to dalej to będzie trening na mase czx już bardziej na rzeźbe ?
Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]
Witam, waze 79 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie robie trening na mase. Do wakacji i ogolnie cieplych miesiecy chcialbym zrzucic troche brzucha. Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. [...]
Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]
Cześć Zmieniam plan, bo czas na coś nowego. Staż ok 8 miesięcy. Dieta i trening na masę. Sprawdźcie proszę, czy nie ma jakiś błędów: PLAN: ---------------- I dzień ---------------- *Nogi: - Haki 12, 10, 8, 6 - Przysiady ze sztangą: 12, 8, 6, 4 - Wspięcie ze sztangielką: 15, 15, 15, 15 *Barki: - Unoszenie ramion w przód sztangą: 12, 10, 8 [...]
Mam pytanie dotyczące łączenia różnych treningów. Obecnie robię trening na masę. Jak sobie popatrzę w lustro to wygląda na to że ręce mam bardziej rozwinięte od klatki. Czy mogę na tym samym treningu połączyć ćwiczenia klatki na masę a rąk na rzeźbę? Nie bardzo chciałbym rezygnować z ćwiczeń na ręce bo jak już chodzę na siłownie to wole ten czas [...]
[...] sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 co wy na to chyba trening z dupy;/próbowałęm ułozyc trening na mase poprawcie cosik bede wdzieczny
Witam!Mam wielka prosbe.Cwicze okolo 3 lat.Zazwyczaj trenowalem uzywajac zasady treningu piramidalnegoTeraz chcialbym kierowac sie inna zasada np treningu na seriach laczonych.Czy moglby mi ktos rozpisac przykladowy trening?BYlbym bardzo wdzieczny.Moze tez polecicie mi jakas inna metode treningowa?Ma to byc trening na mase.Z gory dzieki i [...]
Siema, jaki trening na masę w domu z wagą własnego ciała polecacie? Ja osobiście robię 2x fwb (zazwyczaj 3 serie) i 1 drabinkę w podciąganiu i w pompkach. Sprzęt jaki posiadam to: poręcze do dipów, drążek do podciągania w drzwiach, 2x hantle 3,5kg, 2x hantle 1kg, paraletki do pompek. Czytałem, że robienie samej drabinki jest dobre na budowanie [...]
Siemanko :) Mam pewien problem i chciałbym żeby poradzili mi kumaci ludzie a takich tylko tu spotkałem :D. Otóż ćwiczę sobie Boks 2 razy w tyg być może niedługo bedzie i 3 trening. Moja waga wynosi 72-73kg i bardzo dobrze sie w niej czuje a chciałbym jeszcze poćwiczyć na siłowni więc trening na mase odpada. Czyli jedyną opcja zostanie zrobienie sb [...]
postanowielm wprowadzic w swoj trening poranne bieganie tzn trenuje 3 razy w tygodniu i jest to trening na mase a wraz z masa zaczynam nabierac tluszczyku i chce sie tego wyzbyc i postanowilem biegac wczesnie rano tzn okolo 5 30. tylko nie wiem jaki czas mam biegac aby organizm zaczol czerpac energie z tluszczu a nie z bialek miesni i czy uzyc [...]
witam! panowie dostalem od swojego trenera na silowni trening na mase ktory wg mnie lamie wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 [...]
Cze. Cwicze juz 1,5 roku. zaczołem trening na mase, i w zwiazku z tym ma do was pytanko. Czy jesli mam terning na mase moge brac jednocześnie kreatyne?? Moge sie spodzewac dużych przyrostow?? ( dieta jest oczywiscie :P ) Czy lepiej brać kreatyne w treningu na siłe??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
